어깨 통증, 견갑골 통증, 담 걸렸을 때! 원인과 해결책 완벽 정리

어깨담

어깨 통증, 견갑골 통증, 담 걸렸을 때! 원인과 해결책 완벽 정리

일상생활에서 잦은 어깨 통증과 견갑골 통증, 혹은 담 걸린 듯한 느낌 때문에 고민이신가요? 이 글에서는 어깨 통증의 원인과 종류부터, 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭과 운동, 그리고 병원 치료까지, 어깨 통증 해결을 위한 모든 것을 상세히 알려드립니다.

어깨 통증, 견갑골 통증의 원인: 왜 갑자기 아플까요?

어깨 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 갑자기 나타나는 급성 통증부터, 만성적으로 지속되는 통증까지 그 원인과 증상이 다양하기 때문에 정확한 진단이 중요합니다.

1, 잘못된 자세: 거북목, 굽은 등, 라운드숄더

흔히 겪는 어깨 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 바로 잘못된 자세입니다. 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 책상에 앉아 있는 시간이 늘어나면서 목과 어깨의 근육이 긴장되고, 굳어지면서 통증이 발생합니다.

• 거북목: 목이 앞으로 쭉 뻗은 자세는 목, 어깨, 등 근육의 긴장을 유발하여 통증을 일으키는 주요 원인입니다.
• 굽은 등: 등이 굽은 자세는 어깨와 견갑골의 움직임을 제한하고, 근육의 긴장을 유발합니다.
• 라운드 숄더: 어깨가 앞으로 말려 있는 자세는 어깨 관절의 불안정성을 높여 통증을 유발합니다.

2, 과도한 사용: 운동, 육체 노동, 스트레스

과도한 운동이나 육체 노동, 스트레스는 어깨 근육의 피로도를 높여 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 갑작스러운 운동 강도 증가나 무리한 운동은 근육 손상을 일으켜 급성 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

• 과도한 운동: 어깨를 많이 사용하는 운동, 특히 테니스, 야구, 배드민턴 등의 운동은 어깨 근육에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
• 육체 노동: 무거운 물건을 자주 들거나 반복적인 동작을 하는 육체 노동 역시 어깨 근육에 피로를 누적시켜 통증을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스: 만성적인 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 어깨 통증을 악화시킬 수 있습니다.

3, 질환: 근골격계 질환, 신경계 질환

어깨 통증은 단순한 근육통 뿐 아니라, 다양한 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 만약 통증이 심하거나 지속적인 경우, 질환에 의한 통증일 가능성이 높으므로 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

• 근골격계 질환: 회전근 개 파열, 석회성 건염, 흉곽 출구 증후군, 견관절 염좌, 견갑대 불안정성 등 다양한 질환이 어깨 통증을 유발합니다.
• 신경계 질환: 목 디스크, 흉곽 출구 증후군 등 신경계 질환은 어깨 통증을 유발하는 대표적인 질환입니다. 특히 목 디스크는 목에서 시작된 통증이 어깨, 팔로 퍼져 나가는 경우가 많습니다.

어깨 통증, 견갑골 통증의 종류: 어떤 통증일까요?

어깨 통증은 그 위치, 강도, 발생 시기에 따라 다양한 종류로 나눌 수 있습니다.

1, 견갑골 통증: 어깨뼈 통증, 날개뼈 통증

견갑골 통증은 어깨뼈 주변, 즉 날개뼈 부위에 느끼는 통증을 말합니다. 견갑골 주변 근육의 긴장, 어깨 관절의 불안정성, 목 디스크 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 견갑골 내측 통증: 견갑골 안쪽(등쪽) 부분의 통증은 주로 견갑골 주변 근육의 긴장, 목 디스크, 거북목 등이 원인입니다.
• 견갑골 외측 통증: 견갑골 바깥쪽(옆쪽) 부분의 통증은 주로 어깨 관절의 불안정성, 회전근 개 파열, 견갑대 불안정성 등이 원인입니다.

2, 어깨 통증: 어깨 윗부분 통증, 어깨 아랫부분 통증

어깨 통증은 어깨를 둘러싼 다양한 근육, 힘줄, 인대, 관절 등의 문제로 발생합니다. 어깨 통증은 그 위치에 따라 윗부분, 아랫부분, 앞쪽, 뒤쪽 등으로 나눠서 생각해 볼 수 있습니다.

• 어깨 윗부분 통증: 어깨 윗부분 통증은 주로 목 디스크, 거북목, 견갑거근, 승모근의 긴장 등이 원인입니다.
• 어깨 아랫부분 통증: 어깨 아랫부분 통증은 주로 회전근 개 파열, 석회성 건염, 견관절 염좌, 견갑대 불안정성 등이 원인입니다.

어깨 통증은 단순히 근육통이라고 생각해서 방치하지 말고, 통증의 원인과 종류를 파악하는 것이 중요합니다. 통증이 심하거나 지속되는 경우, 정확한 진단을 위해 병원을 방문해야 합니다.

어깨 담, 견갑골 통증, 어깨 통증 해결을 위한 3단계 전략

어깨 통증 해결을 위해서는 통증의 원인을 정확하게 파악하고, 그에 맞는 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 다음은 어깨 통증 해결을 위한 3단계 전략입니다.

1단계: 통증의 원인 파악

어깨 통증의 근본적인 원인을 찾는 것이 중요합니다. 잘못된 자세, 과도한 사용, 질환 등 다양한 원인을 파악하고, 그에 맞는 해결책을 찾아야 합니다.

• 자세 점검: 거북목, 굽은 등, 라운드숄더 등 잘못된 자세를 교정하는 것이 중요합니다.
• 생활 습관 점검: 과도한 운동, 육체 노동, 스트레스 등 어깨 통증을 유발하는 생활 습관을 개선해야 합니다.
• 의료 전문가 진단: 통증이 심하거나 지속되는 경우, 정확한 진단을 위해 병원을 방문하여 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

2단계: 집에서 할 수 있는 스트레칭 및 운동

어깨 통증 완화와 예방을 위한 스트레칭과 운동은 매우 중요합니다. 집에서 꾸준히 할 수 있는 간단한 스트레칭과 운동을 통해 어깨 근육을 이완시키고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

어깨 통증 완화 스트레칭

스트레칭	설명	주의 사항
어깨 돌리기	양쪽 어깨를 앞, 뒤로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다. 각 방향으로 10회씩 반복합니다.	통증이 심하거나 어깨에 무리가 가는 경우 멈추세요.
목 돌리기